عمر طولانی با ۴ راهکار ساده

به گزارش وبسایت صنعت جهان، موضوع طول عمر برای محققان جذابیت ویژه‌ای دارد و سال‌هاست که محققان بخشی از تحقیقات خود را به کشف راز‌های طول عمر اختصاص داده‌اند. یک تحقیق در دانشگاه جان هاپکینز روی ۶.۲۰۰ زن و مرد طی ۸ سال نشان داد افرادی که ۴ رفتار هوشمندانه را اتخاذ کرده‌اند، احتمال مرگ ناشی از هر علتی را در آن بازه زمانی به میزان شگفت‌انگیز ۸۰ درصد کاهش داده‌اند.

این ۴ عامل تحت کنترل افراد هستند و می‌توانند به عمر طولانی‌تری کمک کنند. **سیدگی نکشیدن** یکی از مهم‌ترین رفتارهایی است که می‌تواند زندگی را طولانی‌تر کند. سیگار کشیدن بر عروق کرونر و ریه‌ها تأثیر می‌گذارد و افراد سیگاری همچنین میزان ابتلا به سرطان و خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهند.

سالم‌ترین افراد در این مطالعه، **وزن سالم** را حفظ کرده بودند. شاخص توده بدنی (BMI) آنها کمتر از ۲۵ بود. BMI کمتر از ۲۵ و بیشتر از ۱۸.۵، معیار وزن مطلوب است.

**تحرک** و فعالیت روزانه نیز از مهم‌ترین رفتارها است. افراد باید در روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت کنند. می‌توان این فعالیت را به سه دوره ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کرد و در روز سه دوره پیاده‌روی داشته باشید.

**انتخاب‌های غذایی سالم** نیز یک عامل مهم است. این مطالعه نشان داد که سالم‌ترین افراد از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند. این رژیم غنی از میوه‌ها و سبزیجات تازه، آجیل درختی با روغن‌های سالم، ماهی و گوشت قرمز کمتر، کربوهیدرات‌های سبوس‌دار و روغن زیتون برای پخت و پز است.

منبع: همشهری آنلاین