وقتی کمبود زمان داریم، خواب مهمتر است یا ورزش؟
به گزارش وبسایت صنعت جهان، زندگی معمولاً به برنامههای ایدهآل خود نمیماند. فشارهای کاری، مشکلات سلامتی، و نیازهای بچهها باعث میشود که بسیاری از ما نمیتوانیم به طور کامل به خواب و ورزش برسیم. سؤال مهم این است که اگر قرار باشد بین ۸ ساعت خواب کامل و یک جلسه ورزش یکی را انتخاب کنیم، کدام گزینه برای سلامتمان ارزشمندتر است؟
پژوهشگران بیش از ۲۸ میلیون روز داده را از بالای ۷۰ هزار نفر بررسی کرده و دریافتهاند کمتر از ۱۳ درصد افراد در رسیدن همزمان به مقدار توصیهشده خواب و فعالیت بدنی ناکام میمانند. رابطهای بین کمبود خواب و کمبود فعالیت دیده شد. رساندن به بیشتر از ۷۰۰۰ گام روزانه، لزوماً نشانهٔ خواب بهتر در شب نبود. در مقابل، افرادی که بیش از ۷ ساعت در شب میخوابیدند، معمولاً روز بعد تحرک بیشتری از خود نشان میدادند.
جاش فیتون، دانشجوی دکترا در مرکز FHMRI Sleep Health، میگوید: «پژوهش نشان میدهد خواب شبانهٔ باکیفیت، زمینهٔ یک روز پرتحرک را فراهم میکند: کسانی که خوب میخوابند، روز بعد فعالیت بیشتری دارند. اما برعکس، قدمهای بیشتر در طول روز تضمینی برای خواب بهتر شبانه نیست.»
پژوهش همچنین تأکید دارد که رابطهٔ خواب و تحرک بیشتر، بیش از آنکه به طول خواب وابسته باشد، به کیفیت خواب مربوط است. به گفتهٔ پژوهشگران، خواب شش تا هفتساعته با بیشترین تعداد گام روز بعد همراه بود، اما افرادی که خواب کارآمدتر و کماختلالتری داشتند، پایداری بیشتری در ورزش روزانه نشان میدادند.
فیتون میگوید: «یافتههای ما سازگاری توصیههای رایج سلامت را در عمل زیر سؤال میبرد. باید ببینیم این دستورالعملها چگونه میتوانند بهتر کنار هم قرار بگیرند و چگونه میتوانیم به مردم کمک کنیم آنها را با شرایط واقعی زندگی خود تطبیق دهند.»
پروفسور دنی اکرِت، نویسنده ارشد مقاله، میگوید: «اولویت دادن به خواب میتواند مؤثرترین راه برای افزایش انرژی، انگیزه و آمادگی بدن برای فعالیت باشد. اصلاحات کوچکی مثل کاهش زمان کار با موبایل و لپتاپ پیش از خواب، پایبندی به ساعت خواب ثابت، و ایجاد محیطی آرام در اتاق خواب میتواند تأثیر قابل توجهی بگذارد.»
پژوهش در ژورنال Communications Medicine منتشر شده است.
منبع: زومیت
