پادزهری طبیعی برای پیشگیری از پیری و آلزایمر

به گزارش وبسایت صنعت جهان، متخصص و مشاور تغذیه، فرزاد روشن ضمیر، می‌گوید که پیاده روی همراه با تمرینات قدرتی، یک دفاع قدرتمند برای مغز ایجاد می‌کند و باعث تقویت حافظه، تمرکز و چابکی ذهنی می‌شود.

تحقیقات نشان داده است که پیاده روی منظم باعث افزایش جریان خون و تحویل اکسیژن و مواد مغذی ضروری به مغز می‌شود و به این روش از عملکرد و رشد نورون‌های عصبی و سلول‌های مغزی پشتیبانی می‌شود. انجام تمرینات قدرتی نیز پارامتر‌های متابولیکی مانند حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و التهاب را کاهش می‌دهد که هر دو نقش مهمی در خطر زوال عقل دارند.

پیاده روی با سرعت متوسط ​​به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را تا ۴۵ درصد کاهش دهد. انجام تمرینات قدرتی مانند بلند کردن دمبل یا استفاده از نوار‌های مقاومت هفته‌ای دوبار می‌توانند یک منطقه مهم مغز که در پردازش حافظه دخیل است را فعال کنند.

پیاده‌روی صبحگاهی یک ابزار قدرتمند برای محافظت مغز در برابر زوال عقل است. دکتر روشن ضمیر می‌گوید که راه رفتن و پیاده روی همراه با تمرینات قدرتی به عنوان یک پادزهر طبیعی و در دسترس برای پیشگیری از بروز پیری شناختی تأیید شده است.

پیاده روی‌های صبحگاهی مزایای دوگانه را ارائه می‌دهند: تقویت عملکرد مغز از طریق ورزش و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی که با سنتز ویتامین دی به عملکرد بهتر اعصاب کمک می‌کند. متخصصان پیاده روی‌های صبحگاهی را برای تقویت هوشیاری ذهنی توصیه می‌کنند.

برای تقویت مغز، از پیاده روی‌های یکنواخت دوری کنید و با تغییر مسیرها، سرعت‌ها و محیط‌های مختلف، مغز را برای سازگاری و تقویت نورون‌ها به چالش بکشید. پیاده روی‌های سریع که فشاری بر قلب و عروق وارد نکنند باعث افزایش بیشتر اثرات محافظتی بر روی سلول‌های مغزی می‌شوند.

همچنین، پیاده روی با همراهان محرک قدرتمند برای سلامت مغز محسوب می‌شود. پیاده روی‌های گروهی می‌توانند احساس انزوا را کاهش دهند و خلق و خو را بالا ببرند. با تمرکز روی نفس‌های عمیق و ریتمیک، پیاده روی را به یک تجربه جامع برای ذهن و بدن تبدیل کنید.

افزایش سلامت مغز از طریق پیاده روی و تمرینات قدرتی توسط متخصصان پیشروی پزشکی در سراسر جهان تأیید شده است. این رویکرد ترکیبی نه تنها از عملکرد شناختی پشتیبانی می‌کند بلکه بهزیستی روانی را نیز تقویت می‌کند و موضع پیشگیرانه‌ای را در برابر بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل ایجاد می‌کند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان