کلید داشتن خواب عمیق چیست؟
به گزارش وبسایت صنعت جهان، آخرین تحقیقات نشان میدهد که جامعه پیچیده میکروبها در سیستم گوارش ما صرفاً کمکی برای هضم غذا نیست، بلکه یک “مهندس شیمی” است که هورمونها را تولید و سیگنالهایی را تنظیم میکند که توانایی ما را برای خوابیدن و بیدار شدن تعیین میکنند.
محور روده-مغز به عنوان یک پل حیاتی عمل میکند که از طریق آن پیامهای بیوشیمیایی منتقل میشوند و مستقیماً بر تولید ملاتونین، تعادل هورمونی و حتی پاسخ ما به استرس و اضطراب تأثیر میگذارند. این ارتباط مداوم به این معنی است که هرگونه تغییر در سلامت روده بلافاصله به سیگنالهایی تبدیل میشود که بر نحوه مدیریت استرس و خلق و خو توسط مغز و در نتیجه، آمادگی ما برای خواب تأثیر میگذارند.
میکروبهای مفید در روده ما کاری بیش از کمک به هضم غذا انجام میدهند؛ آنها کارخانههای شیمیایی زنده هستند. این میکروبها انتقالدهندههای عصبی و مواد شیمیایی تولید میکنند که مستقیماً بر خواب تأثیر میگذارند. آنها سروتونین، هورمون خلق و خو را تنظیم میکنند و مسیری برای ملاتونین، هورمون خواب، که تا حدی در دستگاه گوارش نیز تولید میشود، ایجاد میکنند.
این مواد با هم سیستمی را تشکیل میدهند که از ریتم شبانهروزی طبیعی بدن پشتیبانی میکند. اما وقتی میکروبیوم از تعادل خارج میشود و باکتریهای مضر تکثیر میشوند، این تولید شیمیایی مختل میشود و سیگنالهای “زمان خواب” نامشخص یا ضعیف میشوند.
علاوه بر این، التهاب مزمن خفیف یکی دیگر از مسیرهای کلیدی است که سلامت روده را به خواب ضعیف مرتبط میکند. یک روده سالم سد محکمی را حفظ میکند که از نشت سموم و مولکولهای التهابی به جریان خون جلوگیری میکند. اما هنگامی که نقصی وجود دارد، مانند موارد “روده نشتکننده” یا سندرم روده تحریکپذیر (IBS)، این سد ضعیف میشود و به موادی که سیستم ایمنی را تحریک میکنند، اجازه میدهد تا از طریق آن نشت کنند.
همانطور که میدانیم، التهاب، مناطقی از مغز را که مسئول تنظیم چرخههای خواب و بیداری هستند، مختل میکند و انتقال روان بین مراحل خواب را دشوار میسازد. التهاب همچنین سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش میدهد و بدن را در حالت آمادهباش مداوم قرار میدهد که با آرامش لازم برای خواب تداخل دارد.
بنابراین، یک چرخه معیوب ایجاد میشود: استرس به تنوع میکروبیوم روده آسیب میرساند، روده ناراحت سیگنالهای التهابی و اضطراب را به مغز میفرستد و خواب را مختل میکند و خواب ضعیف نیز به نوبت خود، هورمونهای استرس را افزایش میدهد و وضعیت روده را بیشتر تشدید میکند.
اما خبر خوب این است که این چرخه را میتوان با حمایت از سلامت روده، که تأثیر قابل توجه و مثبتی بر کیفیت خواب دارد، شکست. این کار به راهحلهای پیچیده نیاز ندارد؛ اقدامات عملی مانند خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک و پریبیوتیکها برای تغذیه باکتریهای مفید، کاهش مصرف شکر و غذاهای فوق فرآوری شده، تنظیم ریتم شبانهروزی دستگاه گوارش، مدیریت استرس و حمایت از یک محیط سالم روده میتواند به خواب سالم کمک کند.
کارشناسان خاطرنشان میکنند که خواب خوب از لحظهای که به رختخواب میروید شروع نمیشود، بلکه مدتها قبل از آن شروع میشود و توسط سلامت روده و سیگنالهایی که در طول روز به مغز ارسال میکند، شکل میگیرد. وقتی روده حمایت و متعادل شود، بدن توانایی بیشتری برای آرام شدن، بهبودی و تغییر به ریتمهایی پیدا میکند که به طور طبیعی خواب را بهبود میبخشند.
منبع: Science Alert
