۵ عادت ساده برای پیشگیری از دیابت نوع ۲

به گزارش وبسایت صنعت جهان، فهیمه صالحی، متخصص داخلی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز، در هفته دیابت بر اهمیت پیشگیری از دیابت نوع ۲ تأکید کرد و گفت: با اصلاح سبک زندگی می‌توان بسیاری از موارد ابتلاء به دیابت را پیشگیری کرد، حتی در افرادی که زمینه ژنتیکی دارند.

به گفته صالحی، ۵ عادت ساده می‌تواند از دیابت نوع ۲ پیشگیری کند:
– **فعالیت بدنی منظم**: انجام حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند یا ورزش سبک در بیشتر روز‌های هفته باعث افزایش حساسیت بدن به انسولین و کنترل قند خون می‌شود.
– **رژیم غذایی سالم و متعادل**: کاهش مصرف قند‌های ساده، پرهیز از فست‌فودها، افزایش مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار و منابع پروتئین سالم.
– **حفظ وزن مناسب**: اضافه وزن به ویژه در خانم‌ها، یکی از عوامل مهم ابتلاء به دیابت است. مدیریت وزن از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش می‌تواند خطر ابتلاء را کاهش دهد.
– **کنترل منظم عوامل خطر مرتبط**: بررسی دوره‌ای فشارخون، چربی خون و وضعیت قند خون برای شناسایی زودهنگام خطرات. خانم‌ها باید توجه ویژه‌ای به وضعیت هورمونی و سندروم تخمدان پلی‌کیستیک داشته باشند.
– **کاهش کم‌تحرکی و افزایش فعالیت روزمره**: پرهیز از سبک زندگی کم‌تحرک و گنجاندن فعالیت‌های کوچک روزانه مانند پیاده‌روی کوتاه و حرکات کششی در برنامه روزانه

صالحی تأکید کرد که این توصیه‌ها به ویژه برای افرادی که شغل‌های نشسته یا کم‌تحرک دارند، اهمیت بیشتری دارد و می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از دیابت و حفظ سلامت طولانی‌مدت ایفا کند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان