بعد از ۲۴ ساعت بیخوابی چه اتفاقی برای بدن میافتد؟
به گزارش وبسایت صنعت جهان، یک شب بیخوابی میتواند اثراتی دارد که حتی از بیخوابی مزمن هم شدیدتر باشد. این شب زندهداری میتواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی، مشکلات سلامت روان، بینظمی قاعدگی و افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی شود.
بر اساس یک مطالعه، بیدار ماندن به مدت ۲۴ ساعت معادل نوشیدن چهار لیوان شراب یا آبجو است. همچنین نوجوانان کمخواب به ازای هر ساعت استراحت از دست رفته، روز بعد ۲۱۰ کالری اضافی مصرف میکنند.
در این مطالعه، جدول زمانی دقیق از مکانیسمهای سازگاری بدن با کمبود خواب حاد ارائه شده است. این جدول تأکید میکند که خواب یک کالای لوکس نیست، بلکه یک ضرورت فیزیولوژیکی ضروری است.
وقتی زنگ ساعت به صدا در میآید، با وجود خستگی، بلافاصله احساس گیجی میکنید. بدن شما سعی میکند با آزاد کردن هورمونهای بیداری، این کمبود را جبران کند که میتواند باعث کمی گیجی شود. خستگی همچنین با پف کردن چشمها و حلقههای تیره روی صورت ظاهر میشود.
یک ساعت پس از بیدار شدن، کورتیزول (هورمون استرس) به شدت افزایش مییابد و این افزایش با کمبود خواب تشدید میشود. این امر باعث افزایش موقت هوشیاری بر اساس استرس میشود، نه انرژی واقعی. این افزایش با افزایش اضطراب و سیستم ایمنی ضعیف مرتبط است.
نیمه صبح، برخی از افراد ممکن است با ورود ساعت بیولوژیکی خود به روز، بهبود خلق و خو و انرژی را تجربه کنند. اما دیگران دچار مه مغزی میشوند که حافظه، حل مسئله و تمرکز را مختل میکند. انرژی فیزیکی کاهش مییابد و زمان واکنش کند میشود.
ناهار، خواب کم بر هورمون گرسنگی (گرلین) و هورمون سیری (لپتین) تأثیر میگذارد و اشتها را، به ویژه برای کربوهیدراتها، افزایش میدهد. اما خوردن یک وعده غذایی زیاد در اواسط بعد از ظهر میتواند منجر به خوابآلودگی بیش از حد شود.
اواسط بعد از ظهر، ممکن است “خوابهای کوتاه” غیرارادی را تجربه کنید که فقط چند ثانیه طول میکشند اما هنگام رانندگی خطرناک هستند. همچنین احساسات شدیدتر میشوند و باعث میشوند عوامل استرسزای جزئی بزرگتر به نظر برسند. احساس عصبی بودن، اضطراب و حساسیت بیشتر افزایش مییابد.
عصر، خستگی انباشته میشود و منجر به کاهش انگیزه و تمرکز میشود. توصیه میشود از چرت زدن خودداری کنید و منتظر زمان خواب معمول خود باشید تا ریتم طبیعی خود را بازیابی کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
